Posted by & filed under Profil Pemenang.

Nama Rian Anton saat ini dikenal sebagai jawara body contest. Bahkan, ia sudah sangat tenar di panggung UBC. Ingin mengenal sosok Rian Anton lebih jauh lagi? Simak interview bersama Rian Anton berikut ini!

Bagaimana Awalnya Anda Mengenal Dunia Fitnes & Body Contest?
Saya pertama kali ikut body contest tahun 2006 di Surabaya dan langsung dapat The Best Body. Sesudah itu mencoba bertanding di Pestaraga 2007 dan dapat Juara IV. Mulai tahun 2010, saya terjun ke event UBC dan Alhamdulillah langsung dapat Juara I untuk UBC Tulungagung 2010, UBC Blambangan 2011, dan UBC Roadshow Malang 2011. Saya juga bersyukur bias menjadi Juara II di Grand Final UBC Roadshow 2011 Jakarta, dan Juara I Pre Season UBC Madura Open 2012. Padahal dulu saya nggedein badan cuma karena suka berkelahi. Karena itu juga saya sempat mendapat julukan Anton Warrior.

Saat Ini Apa Saja Kegiatan Anda Sehari-hari?
Saya saat ini masih aktif bertugas sebagai Satpol PP di Pemkab Bojonegoro sejak tahun 2005. Komandan dan teman-teman saya di Satpol PP sangat mendukung jika saya ikut body contest. Apalagi saya sebelumnya memang sudah aktif latihan dan menjadi instruktur fitnes.

Bagaimana Anda Mengatur Waktu Antara Bekerja, Menjadi Personal Trainer, dan Berkompetisi?
Saat off dari tugas jaga, saya gunakan waktu tersebut untuk berlatih. Justru lebih enak, karena saya punya banyak waktu latihan fitnes untuk saya sendiri. Malahan jadwal mengajar sebagai personal trainer yang justru saya kurangi kalau harus mempersiapkan diri jelang kompetisi.

Bagaimana Pola Latihan Anda?
Saat off season saya berlatih 4-5 kali seminggu dengan durasi 60-90 menit. Sedangkan saat on season saya tetap berlatih 4-5 kali seminggu tapi berlatih 2 kali dalam sehari. Saya menggunakan metode superset untuk latihan saya. Jika sedang off season saya lakukan latihan untuk otot besar dahulu kemudian baru otot kecil. Sedangkan saat on season, saya bagi-bagi latihannya menjadi latihan untuk otot besar di pagi hari dan otot kecil di malam hari. Tapi kalau untuk latihan abs saya lakukan setiap kali latihan.

Diet Seperti Apa yang Anda Terapkan?
Saya kurangi karbohidrat dalam menu diet saya dan saya tambahkan proteinnya. Untuk sumber proteinnya saya biasanya ambil dari protein hewani, terutama white meat (daging putih).

Belakangan Ini Kemajuan Prestasi Anda Sangat Pesat. Apa Rahasianya?
Jadi begini, seringkali event body contest diumumkan mendadak sehingga persiapan peserta menjadi kurang. Nah, karena itulah saya merubah program latihan saya menjadi medium setiap saat, sehingga jika ada event mendadak, saya bisa langsung siap bertanding dengan hanya menaikkan sedikit program latihan saya. Selain itu saya juga melihat level eventnya. Jika levelnya nasional dan lawan-lawannya berat maka persiapan saya lebih keras.

Kabarnya Anda Sudah Memutuskan untuk Tidak Mengikuti UBC Lagi. Benarkah Demikian?
Setelah sukses di event The Body Art Surabaya 2012, saya bingung apakah harus meneruskan ikut UBC Madura Open 2012 atau tidak. Saya khawatir proporsi massa otot tubuh saya sudah terlalu besar sehingga tidak sesuai dengan persyaratan UBC. Akhirnya saya putuskan ikut, dengan syarat saya harus bisa menurunkan berat badan semaksimal mungkin sampai kondisi massa otot sangat lean dan kering. Saya bertekad ini adalah pertandingan UBC terakhir saya dan harus menjadi penampilan yang terbaik.

Konsekuensinya sangat berat. Saya harus melakukan persiapan super ketat dan keras. Sehari bisa 3 kali latihan. Pagi saya latihan otot perut disusul jogging 15 menit. Siangnya latihan otot besar dan kecil dengan metode superset. Lalu sorenya warming-up otot kecil dan besar untuk dilatih esoknya. Akhirnya saya maksimal di berat badan 63 kilogram dari yang biasanya sudah cukup kering di berat 67 kilogram. Dan hasilnya, syukurlah saya masih bisa menjadi yang terbaik di ajang UBC Madura Open 2012.

Lalu Apa Rencana Anda Ke Depannya?
Saya akan lebih fokus ke event terbuka tingkat nasional, karena bagi saya bertanding dengan lawan-lawan yang lebih senior membawa keuntungan. Saya jadi bisa melihat dan mengukur apa saja kekurangan saya dibanding mereka sehingga tahu apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki semua kekurangan itu.

Bagi saya, patokan target yang terbaik dalam jangka panjang pasti ada, tetapi itu tidak mudah. Jadi sekarang saya hanya berusaha menjadi yang terbaik menghadapi tantangan jangka pendek yang sudah di depan mata.

Ada Tip atau Saran Bagi Pembaca yang Ingin Memiliki Tubuh Seperti Anda?
Prinsip saya, yang penting selalu semangat dan rajin berlatih untuk tujuan kesehatan dulu, lalu rajin berlatih dan istirahatlah yang cukup, disiplin dalam konsumsi nutrisi yang baik, dan terakhir tentukanlah target walaupun hanya target kecil.

Persiapan Menjelang Kompetisi ala Rian Anton
Ingin tahu seperti apa diet dan latihan Rian Anton untuk mempersiapkan diri menjelang kompetisi body contest yang akan ia ikuti? Simak menu diet dan latihannya berikut ini!

Menu Diet 30 Hari Menjelang Kompetisi (H-30):

  • Makanan yang tidak berkuah
  • Air distilasi porsi sedikit tapi sering
  • Nasi putih sebagai sumber energi
  • Protein yang berasal dari ayam 1 kg per hari
  • Menu Suplemen 30 Hari Menjelang Kompetisi (H-30):

  • Amino 2000, dikonsumsi tiap 3 jam, masing-masing sebanyak 5 tablet
  • BCAA, dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan
  • Ultra Ripped Fast Acting Formula, dikonsumsi sebelum latihan di sore hari
  • Prostar 100% Whey Protein, yang kemudian di-cut 2 minggu sebelum kontes (H-14)
  • Menu Latihan 30 Hari Menjelang Kompetisi (H-30):

  • Pagi jam 05:00 : Latihan abs 4 set (warm up 30 reps failure, beban terus ditambah)
  • Latihan part 2 : Latihan untuk otot besar saja selama 1 jam, 5-6 variasi, 1 variasi 4 set 12-15 reps
  • Jogging 3-4 kali dalam seminggu, di mana paginya melakukan latihan abs
  • Fase loading : Nasi putih dan sawi, brokoli kering tanpa bumbu
  • Nasi putih kadang diselingi dengan ubi ungu rebus
  • Cutting Air 3 Hari Menjelang Kompetisi (H-3):
    Jika dirasa sudah kering, cutting air tidak perlu dilakukan

    BIODATA

      Nama Lengkap : Rian Anton
      Tempat, tgl. lahir : Bojonegoro, 30 September 1982
      Tinggi badan: 171 cm
      Berat badan: Off Season 67 Kg; On Season 63 Kg
      Bag. tubuh favorit: Dada (chest) dan perut (abs)
      Pekerjaan: Satpol PP dan Personal Trainer
      Tempat Latihan: Gladiator Gym Bojonegoro
      Hobi: Bermain musik dan beladiri karate
      Suplemen: Iso Mass Xtreme Gainer, Amino 2000, & Prostar 100% Whey Protein

    Prestasi

    • Juara I Pre Season UBC Madura Open 2012
    • Juara I The Body Art Men Fitness Surabaya 2012
    • Juara II Grand Final UBC Roadshow 2011 Jakarta
    • Juara III Over the Top Body Contest Jakarta 2011
    • Juara I UBC Roadshow Malang 2011
    • Juara I HUT Wonosobo Body Contest 2011
    • Juara II The Body Art Body Contest Surabaya 2011
    • Juara II Lion Lindu Aji Men Fitness Semarang 2011
    • Juara III Best of the Best Stadium Body Fitness Jakarta 2011
    • Juara I & Best Body Power Zone Men Fitness Kudus 2011
    • Juara I Ultimate Body Contest Blambangan 2011
    • Juara I Ultimate Body Contest Tulungagung 2010
    • Juara II Prolab Challenge Championship 2010 Jakarta
    • Juara IV Body Fitness Pestaraga Jakarta 2007
    • Best Body L-Men 2006 & 2009 Surabaya