Posted by & filed under Artikel.

Mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum kompetisi body contest digelar merupakan hal yang mutlak dilakukan bagi calon peserta. Hanya peserta dengan persiapan matang yang akan tampil maksimal untuk menunjukkan form terbaiknya.

Latihan dengan metode superset dapat menjadi persiapan yang matang bagi calon peserta untuk mendapatkan bentuk otot sesuai kriteria dalam kompetisi body contest. Lantas, bagaimana menyusun profram latihan superset menjelang kompetisi? Berikut jawabannya untuk Anda.

Hari Senin
Leg Press superset Leg Curl 15,15,15
Stiff-Legged Deadlift superset Leg Extension 15,15,15
Lunges superset Calf Raise 15,15,15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Selasa
Flat Dumbbell Press superset Flat Dumbbell Flies 15,15,15
Incline Dumbbell Press superset Butterfly 15,15,15
Rope Pushdown superset Plank 15,15,15 (khusus Plank 30-60 detik / set)
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Rabu OFF

Sebaiknya libur untuk mengistirahatkan otot dan stamina Anda

Hari Kamis

Lat Pulldown superset Straight Arm Pulldown 15,15,15
Seated Cable Row superset Barbell Deadlift 15,15,15
Inverted Row superset Cable Curl 15,15,15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Jumat
Overhead Barbell Press superset Side Lateral Raise 15,15,15
Front Dumbbell Raise superset Bent Over Rear Lateral Raise 15,15,15
One-handed Overhead Dumbbell Press superset Dumbbell Shrug 15,15,15
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Sabtu & Minggu OFF

Bentuk latihan ini adalah superset dengan otot besar yang sama serta repetisi cukup 15 reps per set. Tujuannya adalah untuk kembalikan ritme dan intensitas latihan serta konsentrasi Anda pada otot yang sedang Anda latih tanpa beban yang ekstra berat, cukup failure di 15 repetisi per setnya.

Tambahkan kardio apabila Anda memerlukan kurang lebih 20-30 menit tiap sesi latihan kecuali sesi latihan kaki di hari Senin bisa Anda lewatkan latihan kardio karena otot kaki Anda pasti sedang kelelahan.