Posted by & filed under Artikel.

Satu lagi metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan performa tubuh menjelang kompetisi, yakni Circuit training. Seperti yang kita simak bersama dalam dalam artikel sebelumnya bahwa Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.

Nah kini Anda akan diajak untuk mencoba metode circuit training sebagai persiapan Anda menjelang kompetisi bodycontest digelar.

Circuit 1

  • Mountain Climber 45,45,45
  • Modified Push Up 45,45,45
  • Squat Jack 45,45,45

Circuit 2

  • Lat Pull Down 15,15,15
  • Flat Dumbble Press 15,15,15
  • Dumbble Curl 15,15,15

Circuit 3

  • Leg Curl 15,15,15
  • Bench Dips 15,15,15
  • Alternating Sit Up 15,15,15

Lakukan Circuit I gerakan pertama, kedua, dan ketiga, baru ulangi ke gerakan pertama dan seterusnya. Setelah selesai Circuit I, baru beralih ke Circuit II hingga Circuit III. Istirahatlah sebentar saat tubuh membutuhkannya. Selamat berlatih!