Posted by & filed under Profil Pemenang.

Gadis asal Malang yang satu ini baru-baru ini berhasil menyabet gelar juara III dalam gelaran perdana dari body contest bagi para wanita, UBC Female The New Generation. Tak hanya memiliki tubuh yang indah, profesi fitness model yang kini tengah digelutinya pun ditunjang oleh keluwesannya untuk bergaya di depan kamera.

Ingin Punya Tubuh Ideal Melalui Fitnes
Semuanya bermula dari tuntutan profesi sebagai seorang model yang harus memiliki tubuh yang bagus dan ideal. Kemudian gadis yang akrab disapa Amel ini berusaha merubah penampilannya dengan melakukan diet ketat dan latihan intensif untuk menghilangkan perut buncit dan berlemak. Sebelumnya, gadis berusia 19 tahun ini berpikir bahwa dengan fitnes saja sudah cukup untuk mendapatkan tubuh yang bagus dan ideal tanpa harus melakukan diet.

Transformasi Tubuh Menjelang Kompetisi
Melihat postur tubuh Amel yang sekarang, mungkin Anda tidak menyangka bahwa gadis asli Malang ini sempat mempunyai postur tubuh agak gemuk dan memiliki perut yang buncit serta berlemak. Dengan tekad yang bulat untuk membentuk tubuh yang ideal, gadis yang pernah menjadi juara ketiga Student Body Contest ini akhirnya berhasil menurunkan berat badannya yang awalnya 52 kg diturunkan sebanyak 8 kg menjadi 44 kg dalam waktu 3 minggu.

Amel_1

Sebanyak 8 kg yang Amel turunkan dalam waktu 3 minggu ini bukan dengan diet yang asal-asalan yang menjamin berat badan bisa turun drastis. Namun, ia melakukan diet sehat dan latihan yang teratur untuk menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut dan membentuk tubuh kencang dan ideal.

Pola Makan ‘Bersih’
Pola makan yang diterapkan Amel untuk program penurunan berat badannya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, dada ayam yang dikukus, serta menghindari makanan yang digoreng dan makanan manis maupun yang berlemak. Oatmeal serta beberapa jenis sayuran seperti wortel, brokoli, tomat dan kecambah ia pilih sebagai makanan sumber karbohidrat.

Latihan Intensif plus Olahraga Favorit
Amel menjalani latihan sebanyak circuit training serta latihan beban dan kardio. Metode latihan beban yang dilakukan gadis penggemar warna ungu ini adalah superset. Setiap selesai latihan beban, ia mengakhiri latihannya dengan latihan kardio HIIT (High Intensity Interval Training). Namun, latihan HIIT hanya ia lakukan sebanyak 2 kali seminggu. Selain fitnes, Amel juga gemar melakukan olahraga Thai Boxing yang dapat menunjang proses pembentukan tubuhnya.

Pola Makan & Latihan Amel

Menu Makan Amel dalam Seminggu:

  • 06.00 : Oatmeal
  • 09.00 : Apel atau pisang
  • 12.00 : 1 cup sayur
  • Sebelum latihan : 3 kapsul Red Zone
  • 15.00 : Latihan, kemudian setelah latihan minum 1 scoop Iso Cool
  • 19.00 : Juice jeruk tanpa gula + dada ayam panggang
  • Sebelum tidur : 1 scoop Iso Cool
  • Menu Latihan Amel dalam Seminggu:

  • Senin : Leg superset abdominal atas dan bawah
  • Selasa : Back superset abdominal samping
  • Rabu : Off
  • Kamis : Press shoulder super set tricep
  • Jumat : Back
  • Sabtu : All abdominal
  • Minggu : Off
  • NB: Kardio tiap selesai angkat beban 20-30 menit HIIT 4x seminggu

    Amel_2

    Tip Pembentukan Tubuh Ideal ala Amel
    Menurut Amel, suatu keberhasilan berasal dari niat yang bulat dan usaha keras. Amel belum berpuas diri dengan apa yang telah dicapainya sampai sekarang dan ia akan terus berlatih dan berdiet untuk membentuk tubuh menjadi lebih kencang serta membentuk otot bebas lemak (lean body mass).

    BIODATA

  • Nama Lengkap : Amelia Liiuchay
  • Panggilan : Amel
  • Tempat & Tanggal Lahir : Malang, 22 Maret 1993
  • Tinggi Badan : 153 cm
  • Status : Single
  • Pekerjaan : Model
  • Hobi : Fitnes, Thai Boxing
  • Bagian Otot Favorit : Back & Shoulder
  • Gym : Flash Gym Malang
  • Suplemen : Ultra Ripped Fast Acting Formula, Red Zone & Iso Cool